1、小米粥：口感細膩，不加重身體負擔

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用于氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適于媽媽乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

小米粥入口比大米粥細膩，有種米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重腸道負擔。以前胃不好，喝了一段時間小米粥后，胃疼頻率明顯減少，以前疼時必須吃藥，現在喝點水也能熬得過。

哺乳期吃的小米食品很單一，除了粥還是粥，月子里就是原味小米粥，出了月子后會在小米中加入不同的食材一起熬變換味道。小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育后就用小米加紅糖來調養身體。效果頗佳?？捎米鲈绮?，或餓了隨時食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

2、絲瓜絡

什么是絲瓜絡？

在小編老家絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干即可。

功效：絲瓜絡對于通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

乳腺發炎乳汁不通，用絲瓜絡湯

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。癥狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

3、黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對出血、大便帶血、小便不通、失眠、下奶等有療效，可作為病后或產后的調補品。

口感清爽，稀釋油膩感

小時候就經常在夏季吃上一口黃花菜，曬干炒著吃很有嚼勁，只覺得是一道很可口的菜并沒有什么太好的感覺，但在坐月子期間這道看似平平常常的菜卻幫了大忙，對它的好感度與日俱增，直到現在看到都覺得親切。在月子中猶如微風拂面，稀釋掉油膩膩的味道。

黃花菜的制作多種多樣，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟后直接吃或清炒。媽媽們可以根據自己的口味做出各種黃花大餐，不僅可口還利于下奶，這是一箭雙雕。黃花菜性平、利水通乳，利咽寬胸，清利濕熱，發奶等功效，不僅可以作為平時的吃食，也是很多寶媽在月子期間下奶的首選

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、黃花菜花生粥、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

4、紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產后身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

紅棗補血，利于身體恢復

剛生產的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產后補血，遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。

橘子、獼猴桃，維C含量高

橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃后，能通過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。

木瓜，養顏美容還下奶

木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶。將木瓜去籽切塊后和牛奶紅棗一起燉，口感有點膩，但下奶效果還不錯，有需要的媽媽不妨試試。

推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用。

5、土雞、鯽魚、土雞蛋功效

這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產后迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對于豬肉來說，更不易發胖。

高蛋白食物，營養不發胖

相對于油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚，吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐。這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，做法簡單。

推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

月子中湯水不可少，無需著急瘦身。剛生產的媽媽不可著急為了身材而節食瘦身，要保證寶寶的奶水充足，待寶寶的需求和媽媽乳汁分泌步調一致后，再考慮自己的問題。因此，產后無需著急瘦身，堅持母乳喂養其實就是一種很好的瘦身方式。哺乳后期，寶寶接受了配方奶，對輔食也吃的津津有味，為了他們的健康，媽媽還會再堅持每天喂一頓母乳。